Mach deinen Körper (und Kopf) fit – mit AOK-Kursen, die nichts kosten, außer ein bisschen Motivation!

Willkommen im Jahr 2025 – wo Sitzen unser Nationalsport ist, Nackenschmerzen als legitime Entschuldigung für schlechte Laune durchgehen und „Ich hab’ Rücken“ fast schon als Grußformel zählt. Falls du dich darin wiedererkennst, goodnews: Die AOK Baden-Württemberg bietet eine ganze Palette an Fitness- und Gesundheitskursen an, um aus deinem Couch-Potato-Status wieder einen funktionierenden Homo sapiens zu machen. Wir haben uns die besten Angebote mal genauer angeschaut – und natürlich mit einer Prise Ulmer Charme gewürzt.

Schluss mit der Haltung eines Schrumpf-Opa: Funktionelles Training

Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft – das sind die Eckpfeiler des Functional Trainings. Hier geht es nicht um sinnlose Wiederholungen an Maschinen, sondern um Ganzkörperübungen, die dein Rückgrat retten. Und nein, du brauchst kein Gym-Abo – das Training kannst du easy in deinen Alltag integrieren. Denn mal ehrlich: Treppen sind auch nur kostenlose Stepper.

Rückenfit für Homeoffice-Helden

Laptop auf den Knien, bucklige Haltung, Nacken so fest wie ein Spätzleteig? Dann brauchst du den Kurs „Rückenfit durch Kräftigung“. Hier lernst du, wie du deine Wirbelsäule mobilisierst und stabilisierst. Also quasi das Gegenteil von dem, was du bisher tust.

Outdoor-Fitness: Frische Luft ist der neue Energydrink

Fitnessstudio ist dir zu muffig? Dann probier Outdoor-Fitness. Das ist so ein bisschen wie Bundeswehr, nur ohne Drill Sergeant und mit mehr Achtsamkeit. Neben Krafttraining in der Natur gibt’s Entspannungs- und Balanceübungen. Perfekt, um nach Feierabend den Kopf frei zu bekommen – und ganz nebenbei kannst du Ulm mal von seiner schönen Seite sehen.

Clever Walking – weil Spazierengehen allein zu langweilig ist

Wenn du mit Nordic Walking eher Opa-Gänseblümchen-Schwinger assoziierst, dann hör jetzt gut zu: Clever Walkingkombiniert Ausdauertraining mit Gedächtnis- und Koordinationsübungen. Damit kannst du nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Gehirn was Gutes tun – und am Stammtisch endgültig zum Quizgott aufsteigen.

Rückenpower: Das Bootcamp für deine Bandscheiben

Hier gibt’s nicht nur Training, sondern auch ein kleines Biomechanik-Seminar, damit du verstehst, warum dein Körper manchmal wie eine schlecht geölte Maschine knarzt. Wer nicht weiß, wie viele Wirbelgruppen er hat, sollte sich schleunigst anmelden.

AOK goes Foodie: Kochen mit Sinn und Verstand

Der Spruch „Du bist, was du isst“ ist inzwischen so ausgelutscht wie ein altes Kaugummi unter der Wilhelmsburg-Bank. Trotzdem steckt viel Wahrheit drin. Falls du also von Tiefkühlpizza und Dosenravioli langsam genug hast, gibt’s eine Menge cooler Ernährungskurse:

● Superfoods – von exotisch bis heimisch (ja, Grünkohl ist auch ein Superfood, deal with it)

● Schnelle Küche – für alle, die nach der Arbeit keinen Bock auf ein Drei-Gänge-Menü haben

● Günstig & gut essen – weil gesunde Ernährung nicht teuer sein muss

● Genussvoll durch die Feiertage – endlich mal Weihnachten ohne schlechtes Gewissen (oder Magenschmerzen)

Yoga & Co.: Für alle, die beim Thema Stressabbau nicht gleich meditativ ausrasten wollen

Zwischen Job, Social Media und Freizeitstress bleibt oft wenig Zeit, einfach mal durchzuatmen. Hier setzt die AOK mit Kursen an, die dir helfen, nicht beim nächsten Deadline-Marathon auszubrennen:

● Hatha-Yoga – für mehr Balance (und ein Instagram-taugliches Baum-Posing)

● Progressive Muskelentspannung – weil „Anspannen und Lösen“ mehr kann als nur in der Muckibude

● Autogenes Training – perfekt für alle, die sich endlich mal stressresistenter machen wollen

Bauchgefühl statt Diäten-Wahnsinn

Low Carb, High Protein, No Fun? Schluss mit dem Diäten-Dschungel! Der Kurs „Folge deinem Bauchgefühl“ zeigt dir, wie du deinen Körper wieder besser verstehst, statt blind den neuesten Instagram-Trends zu folgen.

Fazit: Gesund ist das neue Cool

Wenn du also keinen Bock hast, in zehn Jahren wie ein eingerosteter Cyborg durch die Stadt zu schlurfen, dann investiere lieber jetzt ein bisschen Zeit in deinen Körper. Die AOK macht’s dir mit ihren Kursen verdammt leicht – und hey, wenn du schon zahlst, kannst du auch was dafür mitnehmen. Also, auf geht’s!

Alle Kurse bietet die AOK Ulm-Biberach für Ihre Versicherten kostenfrei an. Nicht AOK-Versicherte können kostenpflichtig teilnehmen, wenn noch Plätze frei sind.

Check it out, folge dem Link zur Webseite der AOK: www.aok.de/pk/gesundheitskurse